Hormonaalsüsteem on keeruline ja mõjutab meie keha peaaegu kõiki funktsioone – alates energiatasemest ja meeleolust kuni ainevahetuse ja viljakuseni. Selle tasakaalu häired võivad avalduda erinevate terviseprobleemidena, nagu ebaregulaarne menstruaaltsükkel, väsimus, kaalutõus või PMS. Oluline on mõista, et hormoonide tasakaalu säilitamine nõuab terviklikku lähenemist – piisavat und, tasakaalustatud toitumist, stressi maandamist ja keskkonnamürkide vältimist.

Üks tõhus ja lihtne meetod hormonaalse tasakaalu toetamiseks on seemnete vahelduv ehk tsükliline tarbimine (seed cycling). See põhineb teatud seemnete söömisel menstruaaltsükli erinevates faasides, et toetada östrogeeni ja progesterooni tootmist loomulikul viisil. Meetod on populaarne oma taskukohasuse, lihtsuse ja loomuliku lähenemise poolest, pakkudes naistele tervislikku viisi hormoonide tasakaalu taastamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Seda kasutatakse näiteks rasestumisvastaste pillide tarbimise lõpetamisel, raseduse planeerimisel või menopausi ajal. Meetod põhineb teatud seemnete söömisel tsükli erinevates faasides, et toetada östrogeeni ja progesterooni tootmist.

Miks hormonaalne tasakaal on oluline?

Hormonaalsüsteem on keeruline ja selle tasakaalust väljas olek võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, nagu ebaregulaarne menstruaaltsükkel, akne, PCOS, kilpnäärme talitluse häired, krooniline väsimus ja PMS-i või menopausi sümptomid. Seda tasakaalu mõjutavad meie igapäevased valikud – toitumine, liikumine, une kvaliteet, stressitase ja keskkonnategurid.

Kuidas seemnete tarbimine aitab?

Seemnete vahelduv tarbimine toetab hormonaalset tasakaalu, aidates kehal toota ja reguleerida vajalikke hormoone. Näiteks:

• Linaseemned ja kõrvitsaseemned tsükli esimeses pooles (follikulaarfaas) toetavad östrogeeni tootmist.
• Seesamiseemned ja päevalilleseemned tsükli teises pooles (luteaalfaas) soodustavad progesterooni tootmist.

Loomulik ja taskukohane lahendus
Kuigi teaduslikud uuringud on piiratud, on meetod kogunud populaarsust tänu oma lihtsusele ja taskukohasusele. Naised, kes on seda proovinud, on jaganud positiivset tagasisidet – näiteks on vähenenud PMS-i sümptomid, tsükkel on muutunud regulaarsemaks ja menopausi ebamugavused leevenenud.

Näiteks võib tuua uuringu, millest järeldati, et kõrvitsa-, päevalille-, seesami- ja linaseemnete regulaarne tarbimine koos tasakaalustatud dieediga võib aidata naistel, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), parandada hormonaalset tasakaalu. Seemnete söömine aitas vähendada hormoonide taseme kõikumisi, mis on seotud PCOS-iga, ning toetas üldist tervist.

Seemnete lisandväärtus
Lisaks hormonaalsele tasakaalule on seemned ka rikkalikud vitamiinide, mineraalainete ja tervislike rasvade allikad, mis toetavad üldist heaolu. Seemnete lisamine igapäevamenüüsse on lihtne samm tervislikuma elu poole. 🌱

Kuidas seda teha?

Seemnete vahelduv tarbimine on meetod, mille eesmärk on aidata kehal reguleerida östrogeeni ja progesterooni tootmist loomulikul viisil. Seemneid süüakse toorelt ja eelistatult purustault. Meetod jaguneb kaheks faasiks, mis järgivad naise menstruaaltsüklit:

Milliseid seemneid tarvitada tsükli erinevates osades?

Follikulaarfaas (päevad 1–15 või tsükli keskpaigani)
Selle faasi jooksul domineerib östrogeen, mis aitab emaka limaskesta üles ehitada ja valmistab keha ette ovulatsiooniks. Selle toetamiseks võib süüa iga päev:

• Linaseemned (1–2 supilusikatäit päevas) on suurepärane fütoöstrogeenide allikas. Fütoöstrogeenid on taimedes leiduvad looduslikud ühendid, mille struktuur ja toime sarnanevad inimese östrogeenile. Need ühendid võivad keha östrogeeniretseptoritega seondudes jäljendada või blokeerida östrogeeni mõju, aidates sellega reguleerida hormonaalset tasakaalu. Linaseemnetes sisalduvad fütoöstrogeenid aitavad tasakaalustada östrogeeni taset ja soodustavad selle kasulikku ainevahetust. Paljud muretsevad, kas fütoöstrogeenid võivad süvendada hormonaalseid probleeme. Tegelikult aitavad linaseemned hoopis reguleerida kahjuliku östrogeeni (estradiooli) ainevahetust ning toetavad keha kasulike östrogeenide tootmisel. See võib aidata vähendada östrogeeni liigsusest tulenevaid sümptomeid ja toetada hormonaalset tasakaalu.

• Kõrvitsaseemned (1–2 supilusikatäit päevas) on suurepärane tsingiallikas. Tsink mängib olulist rolli suguhormoonide tootmises ja immuunsüsteemi tugevdamises. Regulaarne kõrvitsaseemnete tarbimine toetab hormonaalset tasakaalu ja aitab hoida keha vastupanuvõimelisena. See lihtne ja maitsev lisand igapäevamenüüsse võib aidata parandada nii üldist tervist kui ka hormonaalset heaolu.

Luteaalfaas (päevad 16–30 või tsükli teises pooles)
Pärast ovulatsiooni võtab juhtrolli progesteroon, mis aitab emaka limaskesta paksendada ja valmistab keha ette võimalikuks raseduseks. Selles faasis on hea süüa iga päev:

• Seesamiseemned (1–2 supilusikatäit päevas) on rikkad lignaanühendite poolest, mis aitavad suurendada progesterooni tootmist. Lisaks toetavad seesamiseemnete lignaanid maksafunktsiooni, mis on oluline hormoonide tasakaalu säilitamiseks. See väike, kuid toitev lisand aitab kehal loomulikult hoida hormonaalset tasakaalu ja toetada üldist tervist.

• Päevalilleseemned (1–2 supilusikatäit päevas) on suurepärane E-vitamiini allikas. E-vitamiin toetab hormonaalset tervist, soodustab progesterooni tootmist ja aitab vähendada põletikku kehas. 

Meie e-poest saad kõik need seemned osta komplektina – ‘Komplekt naise tervise toetamiseks´.

Kellele seemnete vahelduv tarbimine sobib?

Selline seemnete söömine sobib naistele, kellel esinevad:

• Ebaregulaarne menstruaaltsükkel;
• Valulikud või rasked menstruatsioonid;
• PMS-i sümptomid (nt rindade tundlikkus, ärrituvus, meeleolumuutused);
• Menopausi ja postmenopausi sümptomid (nt kuumahood, öine higistamine, väsimus).

Sama tarbimist võivad kasutada ka naised, kellel puudub mensturatsioon, näiteks menopausi ajal või hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Seemneid on soovitav tarbida pikema aja jooksul.

Kuidas seemneid oma toitumisse lisada?

Seemnete lisamine igapäevasesse toitumisse on lihtne:

• Valmista kodune granola, kasutades kõrvitsa-, linaseemneid või seesamiseemneid.
• Lisa neid smuutidesse, jogurtisse, pudru või chia seemne pudingusse.
• Puista röstsaiale, salatitele, suppidele või toitvatesse kaussidesse.
• Valmista pesto, kasutades kõrvitsa- ja linaseemneid.
• Tee ise seemnevõid.

Kasutatud kirjandus:

Brighten, D. J. (2016, March 7). Seed Cycling to Balance Pre & Post Menopausal Hormones. Dr. Jolene Brighten. https://drbrighten.com/seed-cycling-menopausal-hormones/

Franco, O. H., Chowdhury, R., Troup, J., Voortman, T., Kunutsor, S., Kavousi, M., Oliver-Williams, C., & Muka, T. (2016). Use of Plant-Based Therapies and Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA, 315(23), 2554–2563. https://doi.org/10.1001/jama.2016.8012

Frische, E. J., Hutchins, A. M., Martini, M. C., Thomas, W., & Slavin, J. L. (2003). Effect of flaxseed and wheat bran on serum hormones and lignan excretion in premenopausal women. Journal of the American College of Nutrition, 22(6), 550–554. https://doi.org/10.1080/07315724.2003.10719335

Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). Effects of flaxseed and Hypericum perforatum on hot flash, vaginal atrophy and estrogen-dependent cancers in menopausal women: A systematic review and meta-analysis. Avicenna Journal of Phytomedicine, 6(3), 273–283.

Jaafarnejad, F., Adibmoghaddam, E., Emami, S. A., & Saki, A. (2017). Compare the effect of flaxseed, evening primrose oil and Vitamin E on duration of periodic breast pain. Journal of Education and Health Promotion, 6, 85. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_83_16

Jabbour, H. N., Kelly, R. W., Fraser, H. M., & Critchley, H. O. D. (2006). Endocrine regulation of menstruation. Endocrine Reviews, 27(1), 17–46. https://doi.org/10.1210/er.2004-0021

Peñalvo, J. L., Heinonen, S.-M., Aura, A.-M., & Adlercreutz, H. (2005). Dietary sesamin is converted to enterolactone in humans. The Journal of Nutrition, 135(5), 1056–1062. https://doi.org/10.1093/jn/135.5.1056

Phipps, W. R., Martini, M. C., Lampe, J. W., Slavin, J. L., & Kurzer, M. S. (1993). Effect of flax seed ingestion on the menstrual cycle. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 77(5), 1215–1219. https://doi.org/10.1210/jcem.77.5.8077314

Rasheed, N., Ahmed, A., Nosheen, F., Imran, A., Islam, F., Noreen, R., Chauhan, A., Shah, M. A., & Amer Ali, Y. (2023). Effectiveness of combined seeds (pumpkin, sunflower, sesame, flaxseed): As adjacent therapy to treat polycystic ovary syndrome in females. Food Science & Nutrition, 11(6), 3385–3393. https://doi.org/10.1002/fsn3.3328

Rietjens, I. M. C. M., Louisse, J., & Beekmann, K. (2017). The potential health effects of dietary phytoestrogens. British Journal of Pharmacology, 174(11), 1263–1280. https://doi.org/10.1111/bph.13622

Rodríguez-García, C., Sánchez-Quesada, C., Toledo, E., Delgado-Rodríguez, M., & Gaforio, J. J. (2019). Naturally Lignan-Rich Foods: A Dietary Tool for Health Promotion? Molecules, 24(5), 917. https://doi.org/10.3390/molecules24050917

Sammartino, A., Tommaselli, G. A., Gargano, V., di Carlo, C., Attianese, W., & Nappi, C. (2006). Short-term effects of a combination of isoflavones, lignans and Cimicifuga racemosa on climacteric-related symptoms in postmenopausal women: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Gynecological Endocrinology: The Official Journal of the International Society of Gynecological Endocrinology, 22(11), 646–650. https://doi.org/10.1080/09513590601010722

Touillaud, M. S., Thiébaut, A. C. M., Fournier, A., Niravong, M., Boutron-Ruault, M.-C., & Clavel-Chapelon, F. (2007). Dietary lignan intake and postmenopausal breast cancer risk by estrogen and progesterone receptor status. Journal of the National Cancer Institute, 99(6), 475–486. https://doi.org/10.1093/jnci/djk096

Wang, L.-Q. (2002). Mammalian phytoestrogens: Enterodiol and enterolactone. Journal of Chromatography. B, Analytical Technologies in the Biomedical and Life Sciences, 777(1–2), 289–309. https://doi.org/10.1016/s1570-0232(02)00281-7

Wu, W.-H., Kang, Y.-P., Wang, N.-H., Jou, H.-J., & Wang, T.-A. (2006a). Sesame ingestion affects sex hormones, antioxidant status, and blood lipids in postmenopausal women. The Journal of Nutrition, 136(5), 1270–1275. https://doi.org/10.1093/jn/136.5.1270

Wu, W.-H., Kang, Y.-P., Wang, N.-H., Jou, H.-J., & Wang, T.-A. (2006b). Sesame ingestion affects sex hormones, antioxidant status, and blood lipids in postmenopausal women. The Journal of Nutrition, 136(5), 1270–1275. https://doi.org/10.1093/jn/136.5.1270